ٹیلی پیتھی سٹوڈنٹس ٹال مٹول کیسے ختم کریں
ٹال مٹول ٹیلی پیتھی کی طاقت کو کیسے کمزور کرتی ہے
یہ کوئی کمزوری نہیں، بلکہ ہمارے دماغ کا ایک فطری ردعمل ہے۔
ہمارا دماغ مشکل کاموں سے بچنا چاہتا ہے اور فوری خوشی تلاش کرتا ہے۔
لیکن سچی بات یہ ہے کہ جس کام کو آپ آج ٹال رہے ہیں وہ کل اور بھی بھاری لگے گا۔
ایسا سفر جو آپ کو اپنے خوابوں کے قریب لے جائے۔
1۔ چھوٹے قدم… بڑی منزلیں
پہاڑ پر چڑھنا ناممکن لگتا ہے لیکن ایک ایک قدم رکھتے جائیں تو چوٹی مل جاتی ہے۔
جب آپ کسی بڑے کام کو دیکھتے ہیں تو دماغ گھبرا جاتا ہے۔
سائنسی طور پر ہمارا دماغ بڑے کاموں کو خطرے کے طور پر دیکھتا ہے اور ہمیں اس سے بچنے کا سگنل دیتا ہے۔
لیکن جب آپ اسے چھوٹے حصوں میں تقسیم کر لیں، تو وہی کام آسان نظر آنے لگتا ہے۔
اگر آپ کو کتاب لکھنی ہے تو یہ نہ سوچیں کہ “مجھے 300 صفحات لکھنے ہیں
بلکہ یہ سوچیں کہ “آج میں صرف 2 صفحات لکھوں گا”۔
دو صفحات روزانہ = ایک سال میں 365 صفحات کی دو کتابیں
یاد رکھیں:ہر عظیم سفر کا آغاز ایک چھوٹے سے قدم سے ہوتا ہے۔
2. اپنے وقت کا بادشاہ بنیں
وقت کسی کا انتظار نہیں کرتا لیکن آپ اس کے مالک ضرور بن سکتے ہیں۔ا
پنے دن کو مختلف حصوں میں تقسیم کریں۔ ہر کام کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کریں۔
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ جب ہم ایک وقت میں صرف ایک کام پر توجہ دیتے ہیں، تو ہماری کارکردگی 40 فیصد تک بہتر ہو جاتی ہے۔
جیسے آپ صبح 9 سے 11 تک صرف اہم ترین کام کریں۔
11 سے 12 تک ای میلز کا جواب دیں۔
ہر کام کا اپنا وقت ہو تو دماغ بھٹکتا نہیں۔
سوچیں:کیا آپ اپنے دن کے مالک ہیں یا دن آپ کو چلا رہا ہے؟
3. اپنی منزل کو دیکھیں راستے کی رکاوٹوں کو نہیں
فوری خوشی ایک میٹھا زہر ہے جو آپ کے خوابوں کو مار دیتا ہے۔
سوشل میڈیا پر 10 منٹ یہاں 5 منٹ وہاں 10 منٹ –
یہ چھوٹے لمحے مل کر آپ کا پورا دن چُرا لیتے ہیں۔
ہمارا دماغ فوری انعام کو ترجیح دیتا ہےلیکن حقیقی کامیابی صبر اور محنت میں چھپی ہے
لیکن جو طالبعلم پہلے پڑھتا ہے وہ امتحان میں کامیاب ہوتا ہے اور پھر پوری چھٹیاں مزے سے گزارتا ہے۔
4. 25 منٹ کا جادو: پومودورو تکنیک
کبھی سوچا ہے کہ ٹماٹر آپ کی زندگی بدل سکتا ہے؟
یہ تکنیک ایک اطالوی نے ٹماٹر کی شکل کے ٹائمر سے شروع کی تھی
اس لیے اسے “پومودورو” (اطالوی میں ٹماٹر) کہتے ہیں۔
یہ تکنیک کیسے کام کرتی ہے
– 25 منٹ پوری توجہ سے کام کریں
– 5 منٹ آرام کریں
– 4 چکر مکمل کریں،پھر 15سے 30 منٹ کا بڑا وقفہ لیں
اس لیےچھوٹے وقفے دماغ کو تازہ دم رکھتے ہیں۔
یہ رُکنا آپ کو مزید تیز بھاگنے میں مدد دیتا ہے۔
5۔ پہلے پتھر… پھر کنکریاں
اگر آپ برتن میں پہلے ریت ڈالیں گے تو پتھر نہیں سما سکیں گے۔
اہم بات: اپنے دن کا آغاز سب سے اہم کام سے کریں۔
جب آپ کی توانائی عروج پر ہو تب مشکل ترین کام کریں۔
مثال کے طور پر ایک کاروباری شخص کو تین کام کرنے ہیں:
6.اپنے آپ کو پیار کریں، انعام دیں
آپ محنت کے مستحق ہیں، انعام کے بھی۔
ہمارا دماغ انعام کی توقع پر زیادہ محنت کرتا ہے۔
جب آپ جانتے ہیں کہ کام ختم ہونے کے بعد کچھ اچھا ملے گا تو آپ زیادہ توجہ سے کام کرتے ہیں۔
چھوٹے انعامات:
– ایک کام ختم کیا؟ پسندیدہ چائے پیں
– ایک گھنٹہ مسلسل کام کیا؟ 10 منٹ کی واک کریں
– ہفتے بھر منصوبے پر عمل کیا؟
اپنی پسند کی جگہ جائیں
الکل ویسے جیسے بچے کو اچھے نمبر آنے پر کھلونا ملتا ہے آپ بھی اپنے آپ کو خوش رکھیں۔
7. بس شروع کر دیں – صرف 2 منٹ
سب سے مشکل قدم پہلا قدم ہوتا ہے۔
سائنسی حقیقت: ہمارا دماغ شروعات سے ڈرتا ہے لیکن ایک بار شروع ہو جائیں تو جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
اسے “Activation Energy” کہتے ہیں –
جیسے گاڑی شروع کرنے میں زیادہ طاقت لگتی ہے
لیکن چلنے کے بعد آسانی سے چلتی رہتی ہے۔
8۔ کسی کو اپنا ساتھی بنائیں
اکیلے چلیں گے تو تھک جائیں گے، ساتھ چلیں گے تو منزل مل جائے گی۔
جب آپ کسی کو اپنے اہداف بتاتے ہیں، تو ذمہ داری کا احساس دوگنا ہو جاتا ہے۔
کیسے کریں:
دوست کو بتائیں کہ “میں یہ کام ہفتے میں مکمل کروں گا”–
فیملی گروپ میں اپنی پیشرفت شیئر کریں–
کسی ساتھی کے ساتھ ایک دوسرے کو یاد دلانے کا معاہدہ کریں
جیسے دو دوست جم جانا چاہتے تھے
ایک نے اکیلے جانا شروع کیا 2 ہفتے میں چھوڑ دیا۔
دوسرے نے دوست کے ساتھ معاہدہ کیا – دونوں آج بھی جاتے ہیں۔
9۔ پنے خوف کو سمجھیں، ہرا دیں
خوف آپ کو کمزور نہیں بناتا، اس سے بھاگنا کمزور بناتا ہے۔
کیوں ٹالتے ہیں ہم کام؟
اگر وہ کوشش ہی نہیں کرے گا، تو کبھی نہیں سیکھ پائے گا۔
جو بچہ 10 بار گرتا ہے اور 11ویں بار سیکھ جاتا ہے، وہی فاتح ہے۔
10.عادت بنائیں، شخصیت بدلیں
آپ اپنی عادات کی پیداوار ہیں۔
سائنسی حقیقت: ایک عادت بننے میں اوسطاً 66 دن لگتے ہیں۔
یہ بالکل ویسے ہے جیسے جنگل میں راستہ بنانا –
پہلے مشکل ہوتا ہےلیکن جتنا زیادہ چلیں گے راستہ اتنا ہی صاف ہوتا جاتا ہے۔
روزانہ کی عادات:
– ہر روز ایک ہی وقت پر کام شروع کریں
– ہر رات سونے سے پہلے کل کی فہرست بنائیں
ہر صبح سب سے پہلے ایک اہم کام کریں
جیسے ایک مصنف روزانہ صبح 6 بجے صرف 30 منٹ لکھے ایک سال میں وہ پوری کتاب مکمل کر لے۔
یاد رکھیں چھوٹی چھوٹی عادتیں بڑی بڑی تبدیلیاں لاتی ہیں۔
اپنے دماغ کی فریکوئینسی کو کنٹرول کر کے کسی بھی شخص کے خیالات پڑھنے کے لیے داخلہ لیں
11.اپنے ماحول کو اپنا دوست بنائیں
آپ کا ماحول آپ کی کارکردگی کا 70فیصد طے کرتا ہے۔
بکھرا ہوا کمرہ = بکھرا ہوا دماغ۔
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ صاف ستھرے ماحول میں ہماری توجہ 30 فیصد زیادہ رہتی ہے۔
اپنا ماحول بہتر بنائیں
– میز صاف رکھیں، صرف ضروری چیزیں رکھیں
– فون کو سائلنٹ یا دور رکھیں
– اچھی روشنی والی جگہ منتخب کریں
– آرام دہ لیکن چوکس رہنے والی کرسی استعمال کریں
تو 2 گھنٹے میں اسے ایک چیپٹر یاد ہوتا ہے لیکن کمرہ صاف کرنے کے بعد وہی چیپٹر وہ 1 گھنٹے میں یاد کر لیتا ہے
سب نے ایک چیز مشترک کی:
